직접 실천해본 허리통증 완화 방법 원인도 함께 총 정리!

 

 

많은 사람들이 흔히 겪게 되는 허리 통증,!

 

 

과거 대학생 때 빙판길에서 서두르다가 세게 넘어진 이후로, 허리와 꼬리뼈 쪽이 쑤셔올 때가 있다.

(당시 치료를 제대로 안해서 인 것 같은데..... 슬픔.)

사실 이 부분 때문에 자연분만을 하는 것도 고민을 많이 했고, 여차저차 여러 이유로 주치의 권유로 제왕절개를 하게 되었긴 한데, 육아하면서도 무게가 제법 나가는 아이를 안아야 하고, 이것저것 하다보면 또 허리를 안 쓸수가 없으니 일상에서 참 불편한 부분이 많은 것 같다.

최근에 임신하고 더 심해진 것 같고... 땅바닥에 누우면 더 통증도 있고 불편감이 크다. 그래서 웬만하면 침대에만...

(침대에 누워도 처음엔 아파요ㅜ)

 

특히나 같은 자세로 오래 앉아있을 때 더욱 안좋아짐을 느낀다. 이전에 근무할 때에도 매번 스트레칭을 해주고 자세를 바꿔주어야만 했다. 근데 알고보니 척추랑 허리 등등 다 연관되어있어서, 한 곳이 아프면 다른 부분에도 영향을 준다고 한다. 

그래서 알아본.. 허리통증 원인과 완화 방법 !!! 

 

이 글을 보시는 분들께 도움이 되길 바라며 서치해보고 경험해본 부분을 작게나마 정리해보고자 한다.

 

 

 

 

허리 통증! 원인이 뭘까?

 

허리 통증은 척추 뼈의 통증, 허리 주변의 인대 & 근육의 통증 이렇게 2가지로 나뉜다고 한다.

신경 문제가 동반될 수 있고 골절, 추간판 탈출증, 척구관 협착증, 요추 염좌 등이 있다.

(사고나 외상, 특정한 질환으로 인한 허리 통증은 제외)

 

* 앉아있을 때 허리통증은 수험생과 직장인에게 가장 흔하다. 한 자세로 미동없이 오래 앉아있는 습관 자체가 허리에 무리를 준다. 앉아있는 시간이 길수록 허리는 많은 하중을 받게 되고, 허리 주변의 인대, 근육이 경직된다. 이 상태가 오래가면 피로가 누적되어 허리통증이 심해질 수 있다. 

 

 

 

 

* 잠잘때 허리통증은 허리를 다친 경험이 없거나 외상이 없는 경우에는 척추 염증일 수 있으니 조기 검사를 받는 것이 좋다고 한다. 또한 비틀어진 자세나 본인에게 맞지 않는(너무 딱딱, 말랑) 매트릭스로 인해 척추를 제대로 받쳐주지 않아서도 생길 수 있다. 

 

 

 

 

* 출산 후 허리 통증! 임신 후 출산으로 인해 약해진 척추와 허리근육에 부담을 느낀 경우일 수 있다. 특히나 많은 여성들은 출산 후 허리통증을 경험하게 된다. 사람마다 회복속도는 다르지만 회복이 되지 않은 상태로 아이를 보게 되는 경우가 많고, 육아하다보면 허리를 구부리는 경우가 많기 때문에 약해진 상태에서 허리에 부담을 주게 된다. 또한 임신 중에 증가한 체중이 갑작스레 허리에 부담을 주는 경우도 있다.  

 

 

 

 

 

허리 통증! 완화 방법

 

-잠잘 때 허리통증 완화방법 !

자신에게 맞는 매트릭스를 선택하고, 베개도 신중히 선택. 어깨 높이, 척추 만곡의 자연스러운 조화를 위해 자신에게 다리 사이 쿠션을 넣는 것도 완화 방법이다.

 

특히 이 부분은 매트릭스 부분에 대해 할 말이 많음. 실제로 우리 남편이 갑자기 허리통증이 심해져서 불면으로 1달가량 힘들었는데, 알고보니 그 이유는... 매트릭스의 꺼짐때문이었다. 알고나서 정말 황당했었는데, 그 매트릭스는 시X스 제품에 고가였음에도 불구하고... 남편의 몸무게를 이기지 못해 푹 꺼졌다. 그래서 그 이후에는 매트릭스는 오래 사용하는 것이 아니라는 것을 실감하고 정기적으로 바꿔주고자 저렴한 것을 구매했다. 대신 탄탄한 걸로... 우리 부부가 같이 느낀 것은 매트릭스가 물렁한 경우 더 허리가 아픈 것 같다. 지금 매트릭스는 비교적 저가임에도 불구하고 탄탄하고 아주 좋음. 참고로 매트릭스를 오래 쓰려면 정기적으로 자는 위치를 바꾸거나 뒤집어주거나 해야 한다고 함..

(혹.시.나 어떤 제품인지 궁금하시면 댓글 남겨주심 알려드릴게요!! 아 그리고 저의 경우에는 자세를 옆으로 조금씩 바꿔주니 허리 통증이 한결 나았는데... 일시적 효과인 것 같긴 해요. 이 부분은 검증된 방법은 아닙니다! 개인적 의견입니다.)

 

-직장인 수험생 허리통증 완화방법

잠깐씩 3분이라도 일어나서 스트레칭을 하고 허리에 쌓인 피로를 풀어주면 허리 통증이 완화된다. 1시간마다 힘들다면 2시간 내라도 정기적으로 자세를 바꿔주는 것이 좋다. 

(이건 제가 일할 때 정말 자주 활용한 방법이에요. 아무래도 오래 거북이처럼 앉아있으면 힘드니까요. 자주자주 나가서 환기도 해주세요. 한 자세로 오래 있는게 집중력에 좋기만 한 것은 아닌 듯해요. 혹시 눈치보이시면 화장실에라도 다녀오심이...)

 

-수유부 허리통증 완화방법

집안일은 최대한 줄여 산후조리를 충분히 해야 한다. 아기를 안아줄 때 특히나 허리에 무리가 가지 않도록 조심해야한다. 

(저 같은 경우에는 산후조리원에 있을 때 자세교정 벨트를 해서 다녔더니 허리가 훨씬 나았어요. 미리 해보시는 것을 추천합니다.)

 

 

그리고. 전체적으로 허리통증 완화에 좋은 자세~!! 운동 추천.

 

 

 

이 자세를 아시는지요..? 허리 통증에 아주 효과적인 자세.

이러한 요가 동작을 반복하는 것으로도 통증이 완화된다. 허리에 실린 체중을 분산시키고 허리 인대의 경직을 풀어주는데 아주 유용한 자세라고 한다.

 

전반적으로 요가의 많은 자세는 허리에 도움이 된다. 나는 특이하게 오른쪽 무릎 통증 때문에 요가학원에 수강하게 되었는데, 수업을 지속적으로 다니면서 신기하게 통증이 완화되었다. 이후 한 2년 정도 다니다가 이사때문에 못 다니게 되었는데.. 실제로 요가학원에 다닐 때 허리 통증 때문에 시작하셨던 중장년층, 노년층 분들이 많았던 걸로 기억한다. 

 

요가 전문가가 아니어서 자세에 대해서 언급하기는 좀 어려울 것 같지만, 이 외에도 고양이자세, 강아지자세 삼각 자세 등 허리통증 완화에 좋은 자세들이 있다.  필라테스나 요가 이런 운동들이 실제로 도움이 많이 된다는 것 ! 

 

유투브에도 유명한 분들의 영상이 있어서, 요새는 흔히 접할 수 있지만.. 이런 운동은 제대로 된 자세로 확실히 하는 것이 중요하니, 자세 교정 부분 때문이라도 직접 오프라인 수업을 듣는 것이 좋은 것 같다.

적당한 운동은 근육을 건강하게 잡아줘서 통증의 완화에 도움을 준다. 그러니... 통증 완화를 위한 운동도 생각해보시기를 바란다.. (그전에 나부터 ㅠㅠ)